Диета доктора Ковалькова — меню на месяц

Диета доктора Ковалькова - меню на месяц, на 1 этап, отзывы-2

Диета Ковалькова малоизвестная, но довольно эффективная. Врач-диетолог Алексей Ковальков утверждает, что чрезмерному набору веса способствует нарушенный обмен веществ у человека. Такое нарушение приводит не только к лишним килограммам, но и прочим серьезным заболеванием. По мнению специалиста такие проявления следует устранять немедленно. Лучше всего нормализовать свой обмен веществ, чему помогут правильное питание и сочетание продуктов.

Диета доктора Ковалькова, отзывы о которой можно найти только положительные, рассчитана на длительное изменение своего рациона. В это время организм полностью перестроится и вернет свое первоначальное состояние, что поспособствует снижению веса и дальнейшему его сохранению. Диета Ковалькова может занять несколько месяцев, но именно на первом этапе произойдет существенное снижение.

к оглавлению ^

Диета Алексея Ковалькова общие сведения

Диета Алексея Ковалькова содержит в себе три правила, которые человек, желающий похудеть, должен принять и соблюдать безоговорочно.  Питание по диете доктора Ковалькова на начале своего разбора требует выявить причину набора веса, то есть человек с лишним весом не должен кидаться в крайности и прекращать есть, поскольку у него могут быть проблемы с ЖКТ – даже при увеличении поджелудочной железы человек может набирать лишние килограммы. Второе правило для худеющих заключается в осознании своей проблемы не с точки зрения красоты и привлекательности, а именно для своего здоровья. Третье правило включает составление меню и его дальнейшее соблюдение.

Диета доктора Ковалькова - меню на месяц, на 1 этап, отзывы-3

Помимо соблюдения меню диеты Ковалькова, желающий похудеть должен придерживаться следующих рекомендаций:

  • в отзывах диеты Ковалькова упоминается о правильном настрое на изменение питания, ведь только так можно сбросить лишний вес и не набрать его вновь;
  • меню на месяц диеты Ковалькова подразумевает обязательное включение в рацион овощей, фруктов и ягод, кисломолочных продуктов и отрубей;
  • диета доктора Ковалькова требует выпивать в день 8 стаканов воды за 5-10 минут;
  • обязательное условие поддержания организма витаминными комплексами;
  • обязательное условие в ограничении соли;
  • ежедневное меню диеты Ковалькова подразделяется на несколько приемов через каждые 2-3 часа;
  • обязательное условие – это ежедневные прогулки не менее 1 часа.

Отзывы и результаты диеты Ковалькова поражают и восхищают. Но превосходных результатов можно добиться только в случае соблюдения всех перечисленных выше правил. Также необходимо представить примерное меню на месяц по диете Ковалькова.

к оглавлению ^

Диета Алексея Ковалькова меню

Диета Ковалькова делится на этапы. Каждый этап длится определенное время, последний завершающий период может растянуться на несколько лет. Но именно строгое соблюдение правил поможет добиться положительных результатов.

Диета доктора Ковалькова - меню на месяц, на 1 этап, отзывы-4

к оглавлению ^

Меню 1 этапа диеты Ковалькова – подготовительный

Меню подготовительного этапа диеты доктора Ковалькова следует соблюдать безоговорочно, без срывов и в разумных количествах. Здесь как нельзя требовательнее следует относиться к физической нагрузке – ежедневной ходьбе. Также необходимо исключить из своего рациона все продукты, которые «заставляют» желудок вырабатывать дополнительный инсулин, что приводит к последующим отложениям жиров.

Подготовительный этап длится всего 2-3 недели. За это время можно сбросить до 6 кг лишнего веса и настроиться на правильный лад для дальнейшего похудения. Под запретом находятся все газированные напитки, острые блюда и соусы, сладости, мучные и крахмалистые изделия.

Примерное меню 1 этапа по диете Ковалькова выглядит следующим образом:

  • на завтрак необходимо выпить нежирный кефир с отрубями, употребить немного орехов – не более 30 грамм;
  • через пару часов съесть яблоко;
  • на обед можно съесть овощной суп-пюре с добавлением свежей зелени;
  • перекусить половинкой грейпфрута;
  • на ужин следует приготовить овощное рагу из любых любимых овощей с добавлением специй – от соли лучше воздержаться.

Меню 1 этапа диеты доктора Ковалькова подразумевает употребление кисломолочных продуктов в один прием пищи. Остальные должны быть основаны на овощах и фруктах. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Экспериментируйте с сочетаниями продуктов для большего разнообразия.

Диета доктора Ковалькова - меню на месяц, на 1 этап, отзывы-5

к оглавлению ^

2 этап диеты Ковалькова — стабилизация

Отзывы и результаты диеты доктора Ковалькова говорят о существенном снижении веса на первом этапе. Теперь результат надо закрепить, но сбросить еще несколько лишних килограмм хочется. Поэтому человек должен перейти на второй этап – стабилизация, где уже включаются мясные и рыбные блюда, но запеченные, отварные или тушеные.

По диете доктора Ковалькова можно составить меню на неделю, исходя из следующего примерного рациона на день:

  • день начинается с кисломолочных продуктов, можно с добавлением отрубей;
  • в перекус употребляется один-два фрукта или овоща, альтернативой можно заменить свежевыжатым соком;
  • на обед можно приготовить суп с отварной рыбой, курицей или нежирным мясом с добавлением овощей, также можно заменить первое блюдо запеченной рыбой или мясом с овощами;
  • в перекус употребите фрукт или овощ, можно разнообразить рацион горстью орехов;
  • ужин должен быть легким, поэтому здесь рекомендуется съедать салат из овощей с заправкой оливковым маслом (можно добавить немного отварных яиц).

Диета доктора Ковалькова - меню на месяц, на 1 этап, отзывы-6

Отзывы диеты Ковалькова о втором этапе только положительные. Многие худеющие замечают, что, несмотря на длительность диеты, организм не перестает сбрасывать лишние килограммы. Длительность второго этапа зависит от лишнего веса человека, поэтому длиться до достижения желаемого веса.

к оглавлению ^

3 этап диеты Ковалькова – адаптация

Завершающий этап представленной диеты может занять несколько лет. Главное правило представленного этапа – это введение в свой уже привычный рацион запрещенных продуктов. Начинайте со ржаного хлеба, картофеля, черного шоколада и прочих продуктов. Составьте себе меню на неделю по диете доктора Ковалькова с учетом, что каждые 3-4 дня вы будете вводить новый продукт, который раньше был запрещен. Таким образом, вы вернетесь в прежний ритм, но уже в новом теле и с познаниями о злоупотреблении вредной пищи, поэтому ее вы уже употреблять не будете.