Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин

Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин-12

к оглавлению ^

Самостоятельные тренировки: с чего начать, как быстро накачать пресс девушке?

По ряду причин женщины не могут посещать тренажёрные залы и пользоваться услугами квалифицированного тренера. А быть красивой и выглядеть на все 100% хочется всем. Особенно перед отпуском или поездкой на море. Хочется иметь плоский живот, быть привлекательной и желанной. Чтобы мужчины восхищались, провожая взглядом! А кто этого не хочет, скажите, пожалуйста?

Но чтобы нравиться мужчинам и иметь плоский, накаченный живот нужно попотеть. Как накачать пресс девушке в домашних условия? Существует ряд правил, которые приведут вас к успеху.

  1. Выполнять упражнения по прокачке мышц брюшной полости живота регулярно. Специальный комплекс рассчитан на занятия в течение 30 – 40 дней. Это одно из основных условий.
  2. Не нагружать себя физическими упражнениями, избегать нагрузок во время месячных.
  3. Как накачать пресс за месяц девушке? Правильное питание (диета) и упражнения только ускорят положительный эффект.
  4. Желание – основа успеха. Без него ничего не получится.

Откроем маленький секрет. Существуют упражнения для пресса для женщин, выполняя которые можно через месяц поразить наповал подружек и заставить спотыкаться и останавливаться сильный пол!

Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин-10

к оглавлению ^

Как накачать пресс девушке в домашних условиях?

Во избежание травм и желанного появления накаченной группы мышц брюшной полости запомните правила, которые облегчают тренировочный процесс:

Дыхание – это основа. Нагружая живот делаем вдох. Расслабляясь – выдох.

Нужно выбрать место для занятий. Упражнения для пресса для девушек желательно выполнять на полу. Купите резиновый коврик. Диван или кровать, в которой вы проводите треть жизни не подходит для занятий. Вы не достигните желаемого результата даже через год. Но можно получить травму, помните об этом!

  • тренировки лучше проводить в утренние часы пред едой; Заниматься можно вечером после приёма пищи;
  • на первом не нагружайте мышцы. Иначе утром вы не сможете повторить комплекс упражнений. Нагрузки увеличиваем постепенно;
  • в процессе тренировок думайте не о предстоящем свидании, а сосредоточьтесь на тренировочном процессе. Психологический настрой – это составляющая успеха! Так можно выработать выносливость и устойчивость;
  • питание – камень преткновения для многих! Исключите или существенно уменьшите приём жирной пищи, мучного и сладкого. Если еда будет низкокалорийной, то упражнения на пресс для девушек дадут положительный эффект значительно быстрее. Произойдёт то, чего вы добивались. Положительный результат стимулирует!

Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин-1

к оглавлению ^

Как накачать пресс девушке в домашних условиях: дополнительные инструменты успеха

Как мы говорили, выполняя упражнения на пресс для девушек, нужно придерживаться определённых правил. Вместе с тем для получения положительного результата, можно использовать в тренировочном процессе:

  • утяжелённый обруч;
  • спортивную резиновую скакалку.

Дополнительные упражнения на пресс для девушек помогут получить желаемый результат намного раньше. Как накачать пресс в домашних условиях девушке, спросите вы? Занимайтесь и придерживайтесь рекомендаций. У вас всё получится. Главное, не останавливайтесь на полпути. Иначе вторая попытка «навести красоту» будет трудней.

Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин-10

к оглавлению ^

Как накачать нижний пресс девушке: полезные советы

  • Специалисты рекомендуют за один подход выполнять одно упражнение не больше 15 раз. Затем постепенно увеличивайте количество попыток, но не более пяти.
  • Пресс в домашних условиях для девушек можно качать предварительно разогревшись. Сделайте небольшую зарядку.
  • Как быстро накачать пресс девушке? Есть ещё одно правило, точнее, совет. Не спешите, откажитесь от занятий в критические дни. Возобновление тренировочного процесса возможно на третий день после их завершения.
  • Выполняйте упражнения для пресса для женщин 1 раз в два дня. Таким образом, можно избежать болевых ощущений, которые неизбежны в тренировочном процессе.

Как накачать пресс девушке: упражнения для пресса для женщин-5

к оглавлению ^

Нижний пресс упражнения для девушек: первый шаг к успеху

Разогревшись, занятия начинаем, с прокачки нижней части брюшины. Нижний пресс упражнения для девушек – это в первую очередь последовательность тренировочного процесса.

Как накачать пресс девушке, и ускорить процесс? Для закрепления полученных нагрузок специалисты рекомендуют выполнять специальные упражнения. Они помогут закрепить и одновременно дадут отдых телу перед прокачкой косых мышц живота.

Как накачать пресс за неделю девушке, возможно, такое, спросите вы? Отвечаем: не стройте иллюзий, не верьте рекламе. За неделю можно привести себя в форму только спортсменам, занимающимся регулярно. Да и то придётся основательно попотеть.

Как девушке накачать пресс для кубиков? К сожалению, мы не сможем ответить на вопрос в рамках этой статьи. Тема большая, требующая основательной проработки.

Надеемся, что к этому вопросы мы сможем вернуться во второй части нашего рассказа. До встречи!