Как правильно делать упражнение планка и какие результаты можно получить?

Как правильно делать упражнение планка?

Эффективность выполняемого упражнения абсолютно полностью взаимосвязано с его верным выполнением. Если правильная техника не соблюдается, то не стоит рассчитывать на хороший результат.

Как правильно делать упражнение планка, результаты до и после, отзывы-1

Упражнение для пресса планка выполняется следующим образом:

  • Соедините ступни ног вместе. Это неслучайно, т.к. данное положение обеспечивает серьезную нагрузку из-за того, что усложняется равновесие.
  • Ноги необходимо держать прямо, в напряжении. Иначе нагрузка на мышцы пресса просто ослабнет, а это, в свою очередь, вызовет прогиб поясницы.
  • В течение выполнения упражнения ягодицы необходимо держать в напряженном состоянии, т.к. это положительно скажется на мышцах.
  • Поясница должна быть ровной: ни в коем случае не нужно прогибать ее или округлять.
  • Живот необходимо втянуть в себя, однако это не должно сказаться на дыхании в течение выполнения планки.
  • Локти необходимо поставить на одном уровнем с плечевыми суставами.

Польза от упражнения планка

Как правильно делать упражнение планка, результаты до и после, отзывы-2

Важно выполнять данное упражнение ежедневно. Главным его принципом является принятие верного положения над поверхностью пола, для этого вам придется опираться на руки и мыски ног. Возможно, может показаться, что выполнять данное упражнение совсем не сложно, однако даже простоять в течение нескольких минут очень тяжело. Что дает упражнение планка? Красивые и подтянутые мышцы уже после 2-3 недель занятий.

На какие мышцы оказывает влияние упражнение планка?

  • Ягодичные. Как правильно делать планку для ягодичных мышц? Все зависит от состояния спортсмена. Если человек занимался спортом достаточно давно, то вначале ему больше подойдет простая планка, без подъемов ног. Не думайте, что таким образом вы не получите желаемый эффект, мышцы будут все также прокачиваться, однако при подъемах ног нагрузка значительно увеличится, что в свою очередь скажется на результате. Многие люди, которые желали избавиться от целлюлита в данной области, оставили упражнению планка лестные отзывы, ведь он просто исчез.
  • Спина. Упражнение планка будет незаменимой находкой для того, чтобы привести в надлежащее состояние мышцы спины, плеч и шейный отдел. Благодаря ей можно предотвратить остеохондроз шейного и поясничного отделов.
  • Ноги. Наибольшая нагрузка при выполнении этого упражнения осуществляется как раз-таки на мышцы ног: от икры до бедра. В результате этого может проявиться определенный симптом: жжение в ногах. Не нужно этого бояться, т.к. это означает, что упражнение выполняется правильно. Согласно отзывам, упражнение планка дарит удивительные результаты, мышцы ног приводятся в идеальное состояние, как у мужчин, так и женщин.
  • Живот. Одним из популярнейших вопросов среди начинающих спортсменов является «Как правильно делать планку для накачивания пресса?». Необходимо принять требуемую позу, а для того, чтобы результат был еще лучше, втяните живот (не переусердствуйте, дыхание не должно сбиться). При помощи этого упражнения мышцы живота и нижние мышцы приводятся в отличное состояние за короткое время.
  • Руки. Нетрудно догадаться, что на руки оказывается также большая нагрузка, ведь на них приходится около половины массы всего тела. В результате этого бицепсы, трицепсы становятся более крепкими. Представительницам женской половины не стоит бояться того, что руки станут перекачанными и некрасивыми. При верном выполнении упражнения руки будут крепкими, но одновременно и изящными.

Как правильно делать упражнение планка, результаты до и после, отзывы-3

Одним из важных вопросов является «Сколько калорий сжигает упражнение планка?». На самом деле ответить на него точно невозможно, ведь все зависит от особенностей организма и эффективности выполняемого упражнения. Однако стандартно за час занятий при помощи этого упражнения вы сможете избавиться, приблизительно, от 200 до 300 ккал.

Отвечая на вопрос: «Как правильно делать упражнение планка?», нельзя не сказать, что существует несколько видов планки.

Виды планки:

  • Классическая планка. Самый распространенный вид упражнения. Руки необходимо расставить шире плеч, ноги следует держать вместе, тело должно быть ровным.
  • Боковая планка. Чтобы принять нужно положение, необходимо лечь набок, упереться левой рукой в пол, ноги вместе, приподнятые.
  • Планка на предплечья. Как делать упражнение планка на предплечья? Требуемая поза схожа с положением при отжиманиях, локти располагаются на ширине плеч, пятки не касаются пола. Предплечья относительно плеч располагаются под углом, равным 90 градусов. Тело должно быть ровным.

Как правильно делать упражнение планка, результаты до и после, отзывы-4

Похудение и планка

Очень часто спортсмены рассказывают, что, выполняя упражнение планка, они никак не могут избавиться от «жирка» на животе. Это и неудивительно, как мы ответили ранее на вопрос «Сколько сжигает калорий упражнение планка?», что не так много, приблизительно 300 ккал в час. Именно поэтому сжигать калории и худеть только при помощи планки – достаточно тяжелое дело. Однако стоит отметить, что планка устраняет обвислости и жир на руках за короткое время. Но для того, чтобы комплексно похудеть, необходимо выполнять и другие упражнения:

  • Конечно, это кардио. Бег, прыжки и т.д. оказывают значительное влияние на процесс похудения.
  • Силовые упражнения. Здесь вы можете выбрать все, что вам требуется: и гири, и жим штанги, и гантели и т.д.

Как правильно делать упражнение планка, результаты до и после, отзывы-5

Конечно, не стоит забывать, что на состоянии тела сказывается и то, как часто и в каких объемах вы едите. Для похудения необходимо сократить объем потребляемых калорий, а для набора мышц – немножко увеличить. Но несмотря ни на что, упражнение планка зачастую выполняется для похудения, и отзывы говорят о том, что результат есть и очень даже неплохой.

В заключение хочется отметить, что планка представляет собой уникальное упражнение, согласно отзывам результаты до и после удивительно отличаются: тело становится привлекательным, подтянутым и красивым.