Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатес для начинающих в домашних условиях-1

Для того чтобы выглядеть привлекательно, недостаточно сидеть на диетах. Красоту фигуры обеспечат регулярные занятия фитнесом. Направлений фитнеса много: йога, упражнения на пилоне, аквааэробика, растяжка-шпагат, пилатес и даже фитбокс. Значит, каждый сможет заниматься тем, что нравится.

Если слишком активные тренировки противопоказаны или не по душе, смело выбирайте пилатес. Он комплексно влияет на организм, не имеет возрастных ограничений и требований к уровню физподготовки. Он поможет расслабиться после трудового дня и придать телу пластичность. Тренироваться можно и в спортивном зале, и дома.

к оглавлению ^

Информация о пилатесе для начинающих

Пилатес – это комплекс упражнений, основанный на чередовании растяжек и нагрузок для всех типов мышц при обязательном контроле каждого движения и дыхания. Название комплекса произошло от фамилии основоположника, который, благодаря собственному методу, исцелился от астмы, развил свое тело и добился результатов в боксе, плавании и гимнастике. Хотя метод появился около 100 лет назад, популяризация началась относительно недавно. Ранее он использовался для реабилитации и подготовки спортсменов, танцоров и артистов.

Пилатес для начинающих в домашних условиях-5

Коротко о преимуществах комплекса пилатес для начинающих:
  • Все упражнения безопасны.
  • Мышечная масса не увеличивается, но исправляется осанка.
  • Развивается подвижность позвонков и суставов.
  • Восстанавливается равновесие и координация.
  • Предотвращается травматизм, благодаря восстановлению двигательной активности суставов и развитию мышечной гибкости.
  • Способствует нормализации кровообращения, пищеварения, развивает дыхание.
  • положительно влияет на сексуальную жизнь из-за укрепления мышц тазового дна и улучшения кровообращения в малом тазу.
  • Способствует восстановлению после беременности и родов.
Противопоказаний на занятия пилатесом для начинающих немного:
  • Сезонные вирусные заболевания.
  • После перенесенных травм и операций начинать заниматься можно не раньше чем через два месяца, по согласованию с врачом.

Добиться эффекта можно только, если выполнять комплекс регулярно и в точности.

Пилатес для начинающих в домашних условиях-4

к оглавлению ^

Как организовать тренировку по пилатесу для начинающих в домашних условиях

Систематически ходить в спортзал бывает нелегко, то времени нет, то средства из семейного бюджета никак не выкраиваются. Гимнастикой пилатес для начинающих можно эффективно и экономно заниматься в собственной квартире. Достаточно приобрести диск с записями тренировки или найти видеоуроки в интернете. При этом следует усвоить определенные правила занятий пилатесом дома для начинающих.

  • Тренировки должны быть регулярными, три-пять раз в неделю по полчаса.
  • Для тренировок понадобится нескользящий коврик для упражнений на полу. Для занятий с небольшим инвентарем пригодится хула-хуп или обруч, фитбол — специальный большой мяч, эспандер. Одежда не должна стеснять движения. Заниматься можно босиком или в носках.
  • Начинать упражняться можно через час после приема пищи.
  • Если вы приболели, тренировку лучше перенести.

Пилатес для начинающих в домашних условиях-2

Начиная заниматься гимнастикой пилатес для начинающих, следует обратить внимание на:
  1. Навык расслабления мышц. Чтобы хорошо потянуть мышцу, сначала ее нужно расслабить. Растягивать напряженную мышцу болезненно.
  2. Концентрации на задании. Любое движение нужно выполнять осознанно, концентрируясь на той мышце, с которой работают в данный момент. Сконцентрироваться нужно на воздействии, которое оказывает упражнение на конкретную часть тела и правильностью выполнения упражнений. Важнее качество выполнения, чем количество повторов.
  3. Корпус должен быть сильным и ровным. Голова не должна запрокидываться, а позвоночник нужно держать прямо и ровно. Живот должен быть втянут, ягодицы подтянуты, но таз не должен подаваться вперед.
  4. Дыхание должно быть глубокое грудное. Это позволит насытить кислородом мышцы и усилить обменные процессы. Не стремитесь форсировать дыхание на начальном этапе, может закружиться голова.
  5. Красоту и пластичность движений. Выполняя упражнения для начинающих по методике пилатес, движения нужно выполнять неспешно, изящно и ритмично.
к оглавлению ^

Примерный комплекс упражнений пилатес для начинающих в домашних условиях

  1. Сделать 20 приседаний. При выполнении приседания спина должна быть выпрямлена, а мышцы живота напряжены.
  2. Наклоняться в каждую сторону и вниз по 20 раз. Наклоны должны быть глубокими. За одну тренировку желательно сделать несколько повторов.
  3. Лечь набок на полу и поднимать ноги вверх под прямым углом. Сделать несколько подходов.
  4. Лечь на пол, размести в руки за голову. Имитировать езду на велосипеде.
  5. Крутить обруч или хула-хуп.

Пилатес для начинающих в домашних условиях-6

Если заниматься пилатес и выполнять эти упражнения для начинающих ежедневно, то спустя месяц, при условии сокращения потребления сладкого, мучного и алкоголя, результат удивит вас.

Чтобы сделать пилатес дома для начинающих разнообразнее, постарайтесь овладеть техникой скручивания, растяжения, раскачивания, сворачивания. Они несложные и часто встречаются в уроках. Еще один совет – не пожалейте средств на дополнительный инвентарь. Он обеспечит оптимизацию нагрузок на мышцы, которым особенно нужно вернуть тонус и поможет избавиться от жировых отложений. Не нужно стремиться приобретать какие-то сложные тренажеры. Подойдут элементарные вращающиеся диск, эспандеры или хула-хуп.