Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших

Раздельное питание не является диетой – это образ жизни, ведь настроив организм на правильную работу, результат по сбросу веса колоссальный, к тому же здорового состояния приобретает и организм в целом. Такой прием пищи разрешает употреблять тот или иной продукт отдельно от других. Например, сначала можно съесть куриную грудку, а через некоторое время овощи.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-3

к оглавлению ^

Преимущества и недостатки раздельного питания

К преимуществам можно отнести:

  • Возможность не ограничивать себя в употреблении пищи;
  • Быстрое переваривание пищи, которое связано с тем, что желудочный сок справляется быстрее с переработкой одного продукта, нежели нескольких. Таким образом, заметно уходит вес и нормализуется состояние кожи;
  • Не является диетой, после которой существует вероятность набора потерянного веса.

Недостатки:

  • Длительное привыкание организма к такому питанию;
  • Не рекомендуется людям, имеющим заболевание желудка;
  • После перехода на привычный режим питания возможны проблемы с перевариванием пищи.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-13

к оглавлению ^

Принципы раздельного питания для похудения

  • Приступить к еде можно только после появления чувства голода;
  • Исключить переедание, стараться хорошо пережевывать продукты;
  • Обязательным условием является ежедневное употребление растительной пищи и ягод, фруктов;
  • Отказаться следует от сахара, полуфабрикатов, пищи приготовленной с большим использованием жира и специй, майонезов, кетчупов, газированных напитков, кофе.

В целях ознакомления с информацией касающейся возможности совмещения продуктов была разработана специальная таблица.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-9

к оглавлению ^

Раздельное питание для похудения. Таблица совместимости продуктов

Употребление продуктов, а особенно их сочетание между собой косвенно влияет на процесс похудения. Следовательно, для того, чтобы сбросить необходимое количество килограммов, была составлена таблица, помогающая сделать питание сбалансированным и правильным.

Таблица раздельного питания для похудения, предусматривающая сочетание различных продуктов, имеет следующие положения:

  1. Белок и углеводы, мучные и протеиносодержащие продукты не стоит соединять;
  2. Оптимальным дополнением к мясу, рыбе являются овощи. Недопустимым является сочетание мяса, рыбы и сметаны, хлеба, сыра, яиц;
  3. Вариации по сочетанию овощей могут быть разнообразные. Исключить их тандем стоит с сахаром и молоком;
  4. Молочные продукты не рекомендуется употреблять отдельно, связанно это с образованием процесса брожения в желудке при объединении их с иной пищей;
  5. Хлебобулочные изделия хорошо сочетаются с салатами, яйца с овощами, а сухофрукты можно дополнить небольшим количеством орехов.

Приведенная выше информация является полезной и позволяет самостоятельно составлять меню, полагаясь на собственный вкус. Таблица раздельного питания для похудения, помогающая справиться с избыточным весом, предусматривает и создание меню раздельного питания для похудения на неделю.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-4

к оглавлению ^

Недельный рацион

Приняв решение перейти на раздельное питание для похудения, меню которого может быть разнообразным и вкусным стоит составить план употребления пищи на ближайшую неделю. Например:

  • 1 день приемы пищи должны идти с такой последовательностью – овсянка без соли, сахара, масла + киви; яблоко; вареная рыба + салат; орехи; макароны твердых сортов + свежие или тушеные овощи;
  • 2 день — приготовленный на малом количестве масла яичный белок + шпинат на пару; обезжиренный йогурт + ягоды, фрукты; овощной суп без мяса + ломтик хлеба; салат из овощей + свежие или сушеные фрукты; рыбное или мясное блюда с овощами;
  • 3 день – овсянка с яблоком; сухофрукт; овощи + хлебцы; салат из фруктов; куриная грудка + овощи в любом виде;
  • 4 день – грейпфрут + овсянка; запеченное яблоко + мед; рыбное блюдо + свежие овощи; творог или йогурт; блюдо с говядины + овощи на пару;
  • 5 день – яблоко с творогом; фрукт или ягоды; суп на основе овощей; свежие овощи; морепродукты + тушеные овощи;
  • 6 день является единственным днем в неделю, который предусматривает разгрузку организма. Употреблять можно только овощи и фрукты;
  • 7 день – тонкие блины с ягодами; яблоко с йогуртом; куриная грудка + тушеные овощи; овощи; рыбное блюдо.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-5

Приведенный пример меню раздельного питания для похудения на неделю может быть изменен и подобран индивидуально.

к оглавлению ^

Рецепты блюд, которые разрешены при раздельной системе употребления пищи

Выбрав для приведения веса в норму раздельное питание, рецепты для похудения, а именно их разнообразие придется многим по вкусу. Так, например, популярным на такой системе питания является салат «Ленивый винегрет», который сочетает в себе правильно подобранные ингредиенты. В составе салата имеется несколько картофелин, среднего размера свекла и морковь, около двухсот грамм цветной капусты и зелень. Солится и заправляется маслом это блюдо по вкусу.

Из рыбных блюд популярным является «Хек с овощами». Тушка хека хорошо маринуется в специях и лимонном соке, после чего готовится на пару двадцать минут. В качестве гарнира к блюду идут морковь и сладкий перец, которые также маринуются и готовятся на пару.

Существует много интересных рецептов, используемые людьми, выбравшими для себя раздельное питание для похудения, меню которого является полноценным, интересным и разнообразным.

Раздельное питание для похудения: меню на неделю, отзывы похудевших-10

к оглавлению ^

Раздельное питание для похудения или отзывы похудевших

Раздельное питание для похудения отзывы имеет положительные. Попробовав для себя такую систему питания, большинству людей удалось добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов. При таком питании не возникает чувства голода, провоцирующее, срываться и возвращаться к вредным продуктам. Изучая раздельное питание для похудения, отзывы похудевших еще раз подтверждают его эффективность. Ведь вес, сброшенный на этой системе, составляет от 5 до 20 килограмм, без применения физических нагрузок.