Как научиться технике плавания кролем?

Пользу плавания для организма трудно переоценить. И в жизни многих людей, которые хотят похудеть, плавание становится обязательным занятием. Но чтобы от этого вида спорта был толк, плавать нужно правильно. Одним из самых простых и эффективных видов плавания является кроль. Научиться плавать кролем может даже ребенок, не говоря уже о взрослом.

Что такое кроль и особенности этой техники плавания

Техника плавания кролем, как правильно плавать, как научиться

Кроль представляет собой вид плавания, во время которой руки поочередно совершают круговые движения, а ноги делают «ножницы». На первый взгляд все просто, но чтобы добиться результатов в этой технике, нужно разобраться в ее особенностях.

Новичок должен понимать, что главный секрет этой техники плавания состоит в том, что ваши руки не должны останавливаться. Когда левая поднимается над поверхностью и делает большой круг, правая совершает малый уже в воде. Передние конечности работают, как винт на катамаране и именно они тянут вас вперед, а ноги только добавляют скорости и помогают держаться на воде.

Чтобы плавать кролем быстро, нужно не просто поднимать и опускать руки, а тянуться за ними вперед. Как только рука поднята над поверхностью воды, тело на доли секунды вытягивается в струнку и, словно ракета, пролетает несколько сантиметров. Чем больше тренировок, чем дальше вы будете тянуться.

Учимся плавать кролем самостоятельно в бассейне

Техника плавания кролем, как правильно плавать, как научиться-2

Если нет возможности оплатить индивидуальные занятия с тренером, плавать кролем можно научиться самостоятельно. Сначала нужно освоить теоретическую часть – разложить все движения во время плавания в голове, а потом перейти в практике.

Итак, если вы хотите научиться плавать кролем на груди, прежде чем совершать заплыв, можно потренироваться дома перед зеркалом. Начинается движение с того, что рука немного сгибается в локте и входит в воду перед плечом. Она должна входить как нож в масло. Чтобы не было брызг, следите: сначала в воду погружается кисть, а затем вся рука полностью.

Оказавшись под водой, рука распрямляется так, чтобы образовался тупой угол. Потом, пройдя полукруг, она вновь сгибается в острый угол и выныривает из воды. Сгибаться под водой рука должна начинать тогда, когда поравняется с вашим тазом.

Рука, начиная с плеча, движется из воды. Сначала показывается плечо, а за ним локоть, предплечье и кисть. В технике плавания кролем это очень важно! Ни в коем случае не должна выходить первой кисть – так можно получить травму или быстро устать.

Техника плавания кролем, как правильно плавать, как научиться-5

Поднимаясь над водой, рука вновь сгибается в локте и повторяет первое движение. Ноги должны совершать спокойные, плавные и равномерные движения. Чем больше амплитуда ног, тем быстрее получится плавать кролем.

Техника плавания кролем на спине принципиально не отличается от кроля на животе. Руки также совершают непрерывные круговые движения, а ноги спокойно движутся как лезвия ножниц.

Над водой рука должна проходить выпрямленной. Когда она приближается к кромке воды, кисть нужно вывернуть так, чтобы первым в воду вошел мизинец. Когда рука вошла в воду, тело должно начинать поворачиваться в ее сторону. Параллельно с этим движением, рука сгибается и как бы захватывает воду, кисть выворачивается и движется к поверхности воды.

Если вы работаете без тренера, найдите лучше понятную схему плавания кролем. Обычно в них подробно расписывается, как и под каких углом должны сгибаться руки. Эффективность тренировки зависит в первую очередь от правильных движений руками.

Техника плавания кролем, как правильно плавать, как научиться-4

Дыхание во время кроля

Технику дыхания, так же, как и движения рук, нужно отработать тоже «на берегу». Дыхание должно быть ритмичным. Если произойдет сбой, то вы не сможете пройти длинную дистанцию и придется останавливаться.

Во время плавания кролем на спине вдох и выдох выполняются над водой. Голова смотрит строго вверх и не поворачивается.

Когда вы плывете на груди, вдыхать нужно в момент поднятия руки над водой. Тогда же голова немного поворачивается в сторону рабочей руки и совершается вдох. Когда рука заканчивает круг, голову нужно повернуть и выдохнуть в воду в первую очередь ртом, а потом и носом. Вдыхать только через рот. При этом горло нужно закрыть языком, чтобы в легкие не попала жидкость.

Начиная изучать технику плавания кролем, самое главное понять, что нужно научиться дышать и на левую, и на правую стороны. Иначе опять же, может сбиться дыхание.

Очень важно правильно дышать во время плавания кролем. Ведь чем глубже и спокойнее будет вдох, тем лучше вода будет держать ваше тело. Поэтому осваивать технику дыхания лучше на отдельном занятии, и только после него переходить к плаванию.

Техника плавания кролем, как правильно плавать, как научиться-3

Решив научиться плавать кролем самостоятельно:

  • изучите теорию,
  • отработайте движения перед зеркалом,
  • научитесь правильно дышать,
  • плавайте сначала медленно.

Приведенная выше схема подходит только для людей, которые не боятся воды и немного умеют на ней держаться. Если же вид бассейна или моря у вас вызывает панику, и вы уверены, что можете утонуть даже на глубине 40 см – сначала поборите свои страхи, а потом уже начинайте осваивать баттерфляй, кроль и другие виды плавания.

Плавать – это, прежде всего, уметь держаться на воде и не бояться глубины. Ведь сразу вы не сможете быстро проплыть кролем. Наверняка собьется дыхание, руки и ноги будут уставать. В любой момент вы должны просто лечь на воду и отдохнуть – без такого умения научиться плавать не получится.

Если вы не готовитесь к Олимпиаде или другим профессиональным соревнованиям, совсем не обязательно стараться соблюдать установленные нормативы плавания кролем. Главное, отработайте технику, доведите ее до автоматизма и вы со временем заметите, что скорость плавания стала выше и движения четче. Даже если вы будете плавать кролем медленно, то вскоре с гордостью поймете, что вес снизился, тело приобрело желаемый рельеф, и общее состояние организма улучшилось.