Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Пожалуй, нет девушки, не мечтающей о стройной фигуре и подтянутом животике. Но живот – это именно то место, куда у большинства людей в первую очередь откладывается ненавистный жир.

Жировые отложения в области живота в небольших количествах необходимы человеку. Они определенным образом защищают органы брюшной полости, а также участвуют в производстве гормонов. В то же время именно в области живота жиру легче скапливаться. У женщин это связано с тем, что в их организме присутствует соединительная ткань, необходимая для вынашивания ребенка, в которой запутывается и «оседает» весь лишний жир. У мужчин строение брюшной полости несколько отличается от женской, и жир скапливается преимущественно глубоко внутри, а не в подкожном слое.

Упражнения, чтобы убрать живот: какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот-1

Сталкиваясь с проблемой излишнего жира, не только женщины, но и многие мужчины, желая от него избавиться, начинают задумываться о том, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот.

Как эффективно убрать живот?

Не всегда для того, чтобы эффективно убрать живот, помогают диеты. Конечно, чтобы избавиться от ненужных отложений, в первую очередь стоит пересмотреть свое питание и отказаться от жирной пищи. Но с возрастом многим приходится сталкиваться также с проблемой дряблого живота, которому диета не поможет совсем. Поэтому важно знать, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот.

Вот некоторые эффективные упражнения, чтобы убрать живот:

  • Лежа на животе, втягиваем живот на вдохе, немного приподнимаем, расслабляем на выдохе.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем и живот, и таз.
  • Лежа на животе, втягиваем живот, приподнимаем живот, таз и колени. На носочках и предплечьях удерживаем положение. Это упражнение называется «планка».
  • Лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем корпус, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Лежа на боку, вытягиваем нижнюю руку, а верхнюю ставим в упор. Поднимаем голову и ноги на вдохе, задерживаем, опускаем на выдохе.
  • Стоя на четвереньках, поднимаем левую руку и правую ногу одновременно, задерживаем, отпускаем и повторяем с правой рукой и левой ногой.

Упражнения, чтобы убрать живот: какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот-2

Убрать живот упражнениями в домашних условиях несложно, но важно выполнять некоторые правила:

  • Есть желательно не менее чем за полтора часа до занятий, после занятий не следует есть в течение часа.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый или через день, не давая себе послаблений.
  • Перед упражнениями делать разминку. В качестве нее подойдет выполнение наклонов корпуса вперед, бег на месте и прыжки со скакалкой.
  • Необходимо отказаться от жирного, жареного, мучного, острого, газированного, кислого, сладкого. Иными словами, пересмотреть питание.
  • Пить много жидкости. Это стимулирует выделительную систему и способствует выведению из организма лишней жидкости.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Наверное, у каждого человека случалась ситуация, когда через неделю предстоит важное событие (поездка на море, торжественное событие и т.д.), а взять себя в руки и подтянуть живот, до сих пор, не было времени. И, конечно, каждый задавался вопросом, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот быстро и эффективно.

Неделя для того, чтобы убрать живот, конечно же, слишком маленький срок. И чтобы сделать живот хотя бы визуально немного меньше, нужно придерживаться строгой диеты. А параллельно делать упражнения, чтобы немного подтянуть живот.

Наиболее эффективными упражнениями, чтобы убрать живот, здесь будут упражнения на пресс и кручение обруча.

Упражнения, чтобы убрать живот: какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот-3

Кручение обруча достаточно хорошо разогревает мышцы, тем самым стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Самое главное, держать темп и стараться не придерживать обруч руками, а именно крутить его талией.

Больший эффект, чем при стандартном упражнении с вращением обруча, имеет упражнение с вращением обруча в разных направлениях. Каждые 5 минут необходимо менять направление вращения обруча. Ноги при этом необходимо держать вместе и не перемещать.

Упражнениями на пресс также можно хорошо подтянуть мышцы живота. Упражнение следует выполнять каждый день, можно по несколько заходов. Стандартное упражнение на пресс можно заменить следующим упражнением: лежа на животе, поднимаем туловище на вдохе на 45 градусов, задерживаем, на выдохе опускаем.

Как убрать низ живота

У ряда людей жировые отложения появляются в нижней части живота. Упражнения, чтобы убрать низ живота несколько отличаются от упражнений, чтобы убрать живот.

Упражнения, чтобы убрать живот: какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот-4

Некоторые упражнения, чтобы убрать низ живота:

  • «Ножницы». Лежа на спине, руки под ягодицами, ноги на высоте 10-15 сантиметров от пола, делаем ими перекрещивания.
  • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем прямые ноги на высоту и задерживаем на некоторое время.
  • Сидя на полу, упираемся руками, поднимаем ноги и тянем колени к себе.
  • Сидя на стуле, медленно поднимаем ноги и тянем колени к себе.
  • Лежа на спине, поднимаем прямые ноги под прямым углом и медленно опускаем.

Все эти упражнения при регулярном их применении вкупе с правильным питанием, помогут убрать жировые отложения и подтянуть мышцы низа живота.