Питание беременной в первом триместре

Питание беременной в первом триместре-2

Многие считают, что питание беременной на первом триместре не играет большой роли. Объясняют это тем, что эмбрион еще совсем маленький, и ему не нужно много полезных веществ для питания. Но это далеко не так – в это время происходит закладывание всех систем организма, это фундамент будущего здоровья.

Кроме того, именно в этот период женщина чаще всего страдает от токсикозов, а это значит, что приемы пищи могут пропускаться вовсе. Чтобы не навредить будущему малышу, необходима особая диета в первом триместре беременности.

к оглавлению ^

Питание в первый триместр беременности при токсикозах

Возникновение токсикоза – дело обычное, но радует то, что уже к 12-14 неделе о нем чаще всего можно забыть. Он проявляется в виде рвоты по утрам, постоянного ощущения тошноты и непереносимости запахов. У каждой женщины может проходить по-своему – кто-то может есть абсолютно все, а кому-то любые запахи еды кажутся отвратительными. В таком случае питание в первый триместр беременности может усложниться.

Существует ряд советов, которые помогают хоть как-то употреблять пищу:

  • Есть маленькими порциями.
  • Исключить из рациона сладкое (высокий уровень сахара в крови может провоцировать рвоту).
  • Убрать из рациона жирное.
  • Не кушать горячее или слишком холодное.
  • Если рвота длится долго, необходимо пить по 2 литра в сутки.
  • Ослабить токсикоз помогают продукты, в которых содержится много витамина В и С: лимон, шиповник, квашеная капуста, имбирь, мята.

Питание беременной в первом триместре-3

к оглавлению ^

Меню беременной в первом триместре – что исключить?

Многие привычные продукты оказываются вне списка разрешенных во время вынашивания ребенка. Диета беременной в первом триместре, конечно, должна исключить алкоголь, и это первое, что приходит в голову. Но перечень запрещенных продуктов гораздо шире:

  1. Кофеин. Для здоровья будущего малыша этот продукт достаточно опасен. Помимо кофе, это вещество в достаточном количестве содержится в зеленом чае, коле и энергетиках. От них нужно отказаться либо свести к минимуму употребление, так как кофеин влияет на работу сердечно сосудистой и дыхательной системы ребенка, а также может спровоцировать выкидыш.
  2. Лекарства. Некоторые препараты не изучены в плане влияния их на формирование будущего малыша. Поэтому нельзя самостоятельно назначать себе лекарства. Этим должен заниматься только врач.
  3. Особенность питания беременной в первом триместре в том, что организму нужен витамин А, но только в правильной дозе, поэтому нужно ограничивать прием пищи с его высоким содержанием, например, печени.
  4. Меню беременной в первом триместре должно исключать фастфуд, большое количество сладкого и пищу с усилителями вкуса и красителями.

В этот период у многих появляется непреодолимое желание съесть что-то, что стоит исключить из меню. Злоупотреблять такими продуктами не стоит, но ради спокойствия самой беременной можно съесть небольшой кусочек.

к оглавлению ^

Диета беременной в первом триместре

Очень важно распределить правильно продукты в течение дня. Утром и в обед оптимально употребление пищи с высоким содержанием белка, в это время он усваивается лучше всего. Ближе к вечеру стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам и пище растительного происхождения.

Общие принципы диеты беременной

  1. Кушать лучше 5-7 раз в день, но понемногу.
  2. Необходимо пить достаточно жидкости.
  3. Если есть продукт, в употреблении которого трудно ограничить себя, то лучше вовсе его исключить.
  4. Приветствуется рыба в рационе, белое мясо птицы.
  5. Желательно есть вареную и тушеную пищу, жареное свести к минимуму.
  6. Для работы кишечника важно употреблять много злаковых.
  7. Среди видов масла стоит отдать предпочтение растительным.
  8. Свежие овощи и фрукты должны употребляться с каждым приемом пищи.
  9. В качестве питья можно использовать свежевыжатые соки, морсы.

Питание беременной в первом триместре-5

Питание в первом триместре должно обязательно включать в себя несколько групп продуктов. И первые по важности – молочные. В них содержатся белки, необходимые для роста плода, кальций, который помогает укрепить кости и зубы. Необязательно ограничиваться только молоком, в рацион можно включить сыр, творог, йогурты, кефир и десерты из молока.

Очень важно есть мясо, ведь в нем так много железа и витаминов группы В, все это необходимо не только ребенку, но и для того, чтобы организм не испытывал двойной нагрузки. Предпочтительнее есть мясо птицы, баранину, говядину, нежирную свинину и рыбу примерно 2 раза в день. Причем рыба и птица должны занимать большую часть рациона.

Важно не забывать о кашах, фруктах, овощах и крупах – это источники клетчатки, а также витаминов и микроэлементов.

В первые месяцы беременности питание может вызывать много проблем из-за токсикозов и смены вкусов, но правильный и аккуратный подход к меню поможет свести к минимуму неприятные ощущения, а малыш не будет ощущать недостатка в необходимых витаминах и микроэлементах.