Диастаз прямых мышц живота (упражнения, как определить расхождение мышц)

Диастаз прямых мышц живота (упражнения, как определить расхождение мышц)-2

Диастаз – это заболевание, которое образуется из-за сильно давления на соединительную ткань. Оно негативно влияет не только на внешний вид брюшной полости, но и ее физическое состояние. Если вовремя не обнаружить первые признаки болезни и не принять меры, она будет прогрессировать. Как определить диастаз и способы лечения – в нашей статье.

к оглавлению ^

Причины образования диастаза прямых мышц живота

На расхождение прямых мышц живота могут повлиять следующие процессы:

  1. Период вынашивания плода в утробе и роды. Во время роста плод постепенно начинает давить на живот, в итоге происходит растяжение тканей. На протяжении 9 месяцев беременности в гормональном фоне женщины вырабатывается гормон релаксин, который смягчает сухожилия, поэтому они становятся более эластичными.
  2. Увеличение веса человека за счет жировых отложений вследствие неправильного питания.
  3. Избыточные нагрузки на организм, которые приводят к повышению давления.
к оглавлению ^

Как самостоятельно определить наличие диастаза мышц живота?

Легкий способ как определить диастаз прямых мышц живота, который не займет много времени. Для этого спина должна плотно прилегать к твердому ровному покрытию, упереться в него ступнями и согнуть колени. Левую руку убрать за голову и поднять плечи на 10–15 см, чтобы напрячь брюшную полость. При диастазе образуется валикообразное выпячивание с ровными контурами посередине. Затем прощупать пальцами центральный участок от груди до пупка.

Более трудная задача определить болезнь у людей, страдающих ожирением. Точно выявить ее можно при помощи аппарата УЗИ.

Диастаз прямых мышц живота (упражнения, как определить расхождение мышц)-3

Если после использования метода как определить диастаз подтвердятся симптомы его присутствия, следует обратиться для консультации и проверки диагноза к специалисту.

к оглавлению ^

Классификация диастаза прямых мышц живота

Существует три степени заболевания:

  • Первая – увеличение линии белого цвета в ширину до 5–7 см, в основном, в районе пупка. Форма живота не меняется. Симптомы – тошнота, вздутие живота и легкая боль в эпигастральной области.
  • Вторая — расхождение прямых мышц живота на 7–10 см. Признаки – ослабление боковых мышц с увеличением линии, также возможен дискомфорт при ходьбе.
  • Третья – расширение линии более 10 см. Симптомы – отвисает живот, развивается атрофия мышц и спланхноптоз, в следствии перемещаются внутренние органы. Этот процесс сопровождается разными нарушениями. Работоспособность людей с таким заболеванием может быть ограничена.

Методы борьбы с диастазом прямых мышц живота после родов

Главное, что нужно запомнить девушкам, диастаз после родов не пройдет сам по себе, поэтому если не принять меры, через небольшой промежуток времени он начнет увеличиваться его размер. На первой стадии болезни можно обойтись умеренными физическими нагрузками без оперативного вмешательства.

к оглавлению ^

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

Втягивание живота. Этот процесс можно выполнять двумя способами. Первый – находясь горизонтально относительно пола плавно поднять плечи и голову на высоту 15–20 см и остаться в этом положении на 20 секунд. Второй – втягивать животик в течение дня на полминуты. Вначале можно выполнять за один подход 25 раз, но в дальнейшем, для достижения желаемого эффекта, это количество нужно постепенно увеличивать.

Диастаз прямых мышц живота (упражнения, как определить расхождение мышц)-4

Укрепление мышц – это сложный процесс избавления от диастаза прямых мышц живота после родов. Для этого нужно ровно лечь на твердое покрытие и поднять ноги без отрыва, напрягая мышцы брюшной полости немного поднимать тело, затем расслабиться и плавно вернуться в первую позицию. Первые две недели рекомендуется делать упражнение по 3–4 раза в сутки, когда организм привыкнет и будет легко их выполнять, можно добавить еще одно.

Оставаясь в том же положении с согнутыми ногами и упертыми в твердое покрытие ступнями необходимо медленно сделать вдох, выгибая при этом спину и прижимая поясницу к полу. После этого на выдохе кончиками пальцев дотронуться до коленей, остановиться на 5 секунд и без резких движений лечь.

Еще один метод убрать диастаз после родов – пилатес. Он укрепляет мышцы растяжками без сильных нагрузок.

к оглавлению ^

Перечень упражнений при диастазе прямых мышц живота

Кошка

Необходимо встать на четвереньки, спину расположить горизонтально относительно пола, руки на ширине плеч. При вдохе надо втянуть животик и выгнуть спину, на выдохе вернуться в первое положение. Повторить весь процесс не менее 10 раз.

Сгибание

Используя второе упражнение при диастазе, надо лечь на ровное твердое покрытие, прижав к нему поясницу. Затем по очереди сгибать и выравнивать ноги, при этом ступни не должны отрываться от пола. Повторять это упражнение нужно максимум 15 раз в сутки.

Сжатие

Лежа на полу, следует согнуть ноги, но стопы должны остаться на покрытии. Положить под поясницу плотный тканый материал, взяться его руками за два конца и сложить их крестом на груди. При выдохе надо сжать ткань вокруг талии, и немного приподнять плечи и голову. Затем медленно вернуться в 1-ю позицию. Повторять упражнение следует 15 раз.

к оглавлению ^

Способы лечения диастаза прямых мышц живота

На первой стадии диастаза мышц живота достаточно использовать умеренные физические нагрузки. При второй и третьей степени поврежденный участок достаточно большой, поэтому необходимо оперативное вмешательство. Цель операции – удаление заболевания и укрепление передней стенки живота.

Диастаз прямых мышц живота (упражнения, как определить расхождение мышц)-5

Методы лечения диастаза:

  1. Натяжная пластика. Создается конструкция из местных тканей передней стенки живота. На сегодняшний день эта операция используется редко, так как впоследствии невозможно достичь косметического эффекта на брюшной полости.
  1. Не натяжная пластика с применением эндопротеза. Протез состоит из синтетического материала, им покрывают пораженную часть тела и фиксируют по краям. Через 6 недель сетка срастается с тканями и образуется анатомический комплекс.

При выполнении вышеописанных упражнений при диастазе можно не только избавиться от заболевания навсегда, но и использовать их в профилактических целях. Также их можно применять во время беременности. Такие занятия укрепят мышцы и упростят процесс родов.